e max

[...] 4 x9 powt. Wyciskanie sztangielek w góre na ławce skosnej w górę 4x10 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej4x11 Pompki 4 x max *TRICEPS: Wyciskanie zza głowy sztangielek oburącz 4 x 8 powt. Wyciskanie zza głowy sztangielek leząc 4 x 9powt. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] staram się je jak najbardziej ograniczyć). Generalnie na śniadanie zjadam kanapki (2-3) z pieczywa razowego z masłem, chudą wędliną + pomidor/ogórek. Do tego kawa z mlekiem (max 2%, czasem "prosto od krowy"). Na obiad czasem pizza, jednak generalnie jakieś mięso + ryż/kasza + surówka, czasem odgrzewam jakieś pierogi z biedronki, czasem idę na [...]

[...] na "modlitewniku" 8*4 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8*4 Niedziela: Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s max z obciązeniem regresja Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6 8 10 12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 6 8 10 12 Wyciąg tył 6 8 10 12 Triceps Pompki na [...]

[...] 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : Plecy , Triceps. 1.Podciąganie na drążku 3 serie max. 2.Przyciąganie ciężarka w staniu do klatki. 4 serie 10 powt 3.Przyciąganie drążka za kark. 4 serie 10 powt 4.Wyciskanie francuskie w siedzeniu. 4 serie 8-10 powt [...]

[...] taki plan 3x w tygodniu poniedzialek, srode, piątek, a biegam we wtorek, czwartek i sobote, czy taki plan może być: 1) Plecy - podciąganie na drązku nachwytem - 4 serie max powtórzeń 2) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie, 12-10-8 powtórzeń 3) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie, 12-10-10-8 powtórzeń 4) Barki - [...]

[...] Animal Pak (Universial Nutrition) Spalacz tłuszczu- Animal Cuts(Universal Nutrition) lub http://www.paker.co.uk/produkt-x_combos_zaawansowany_pakiet_odtluszczajacy_1_paker_max,818.html Trening: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html myślałem nad tym... Przed każdą sesją treningową 5-10 minut biegania plus rozciąganie...Po [...]

[...] sztangi skos ujemny *wyciskanie hantli na płaskiej *krzyzowanie linek na bramie Trzy te cwiczenia jedno po drugim to jedna seria (3 albo 4 serie takie) triceps 2 cwiczenia max 5-6 serii Wtorek plecy: podciaganie na drązku 3serie martwy ciag 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie sciaganie drązka wyciagu do klatki 4 serie biceps- 2 cwiczenia, max [...]

[...] ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) Przedramie: (3serie) - to ćwiecznie co biore sobie gryf mały i sznur zawijam i rozwijam z obciążeniem - 3 s tak na maxa Worek: (3serie) - 3 s nawalam z całych sił w worek około 2-3min Czwartek: -BASEN PiąteK: Grzbiet: (16 serii) Góra (6 serii) - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] francuskie oburącz sztangielki siedząc (triceps) 2s x 12 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (przedramiona) 2s x 20 9. Spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2s x max 10. Skłony boczne tułowia ze sztangą (brzuch) 2s x 20 FBW B 1. Wykroki ze sztangielkami (nogi) 3s x 12 2. Wspięcia na palce obunóż stojąc (łydki) 3s x 20 3. Wiosłowanie [...]

[...] ciezaru 4s 12-6 pow 3) Hack przysiady 4s 12-6 pow 1) Ugianie nog lezac 3s 12-8 pow 2) MC proste nogi 3s 12-8 pow Przedramie w srody i soboty 1) Nachwyt ugianie 3s max ze zwiekszaniem obciazenia 2) Podchwyt max to samo Na biceps i triceps daje po 6 serii bo i tak te grupy miesniowe dostaja w kosci przy plecach i klatce. Powinno [...]

Witam wszystkich tak jak w temacie o to ten plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 3s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 2s 12-10 - Pompki na poręczach 2s MAX - Siódemkowanie 1s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 3s 12-10 [...]

[...] sztangi 10,8,6,8 uginanie ramion ze sztanga na ławce poziomej w waskim uchwycie 10,8,6,8 pompki na poreczach 10,10,10,10 seria pompujaca francuskie wyciskanie sztang max ilosc powtorzen jak juz nie dajemu rady to robimy uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie na lawce poziomej rowniez max ilosc powtorzen czwartek barki+nogi barki [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 2x12-8 -face pull 2x10-8 Przedramie -Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x10-6 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x10-6 -Zwis na drążku 3x max Czwartek (klata- lzej + barki) Klatka -Wyciskanie hantli skos w gore 3x10-6 -Rozpietki 3x10-6 Barki -wyciskanie sztangi z klatki 3x10-6 -unoszenie hantli bokiem w górę [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 -Uginanie sztangi [...]

[...] brzuch 1) Przysiady 4 x 10-15 2) Wypychanie na suwnicy 4 x 8-12 3) Wyprostny nóg siedząc 3-4 x 8-12 4) Dwugłowy leżąc 3-4 x 8-12 5) Dwugłowy stojąc 3-4 x 8-12 6) Łydki 4-6 x max Trening III plecy, biceps I. Plecy 1) Wyciąg pionowy do karku lub klatki 4 x 8-12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 8-12 3) Poziomy wyciąg (wąski chwyt) 4 [...]

[...] rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki francuskie (triceps) 2xmax biceps II dzień Nogi łydki brzuch przysiady ze sztangą na barkach 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 łydki wspięcia na palce w staniu 4x 20 III dzień Barki [...]

[...] do karku 8/8/8/8 Sciaganie do klaty 8/8/8/8 Przyciaganie do siebie na siedzaca Nadchwytek 8/8/8/8 i podchwytem 8/8/8/8 (nieiwem ja te cwiczenie sie nazywa brzuszki 4 x max 2 dzien Bic, tric ,ramiona, przed ramiona Bic na sztandze na stojaca(niewiem jak to sie nazywa) 8/8/8/8/8/8 tric na atlasie badz sztandze 8/8/8/8/8/8/8/8 Kaptury na [...]

[...] 12-10-8-8 Wtorek PLECY: -Martwy Ciąg 12-10-8-6 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 -Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 -Podciąganie na drążku 3x max KAPTURY: -Wznosy barków „szrugsy” 4x20 PRZEDRAMIE: -podchwytem 3x20 -nachwytem 2x20 Czwartek BARY: -Wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] regulacji kata polozenia lawki) - wyciskanie sztangi w lezeniu - 2 serie - rozpietki - 1 seria - pompki - 1 seria PLECY - drazek nachwyt i normalny chwyt - po 1 seria max - podciaganie sztangi w opadzie - 1 seria - martwy ciag - 1 seria BRZUCH - podciaganie nog w zwisie - 1 seria max - sklony w lezeniu plasko - 2 serie BICEPS - [...]